Løbetræning

Få den gode oplevelse

1.

2.

3.

Mere på vej ...
Sig gerne hvad I mangler

Som tidligere top løber og højest uddannet løbetræner i mellem og lang distance løb, er det en ære for mig at hjælpe med et opstarts og forhåbentlig senere et løbe program.
Jeg vil meget gerne tale med jer undervejs, og sammen med jer sikre at I synes det er sjovt. Og hvis I får problemer, kan jeg også hjælpe jer videre fx ved skader eller overbelastninger. Send derfor gerne besked eller ring, når I har brug for det.

Opvarmning, kom godt i gang

Det tager uger før musklerne vender sig til at løbe, det tager måneder for at senerne vender sig til at løbe, og det taget et år før knoglerne har vænnet sig til at løbe.

I må starte roligt og fornuftigt.
For at undgå skader og for at udnytte jeres naturlige muskelfibre, er det vigtigt at varme lidt op, før I starter.
Det kan virke fuldstændigt tåbeligt, men det virker. Og det virker i længden.
Varme muskler og muskler, som er forberedt på løb gør løbet meget sjovere. Forskellen på at varme op og ikke gøre det, er virkelig stor. Så ingen undskyldninger.
Herunder hele opvarmningen i en samlet video.

Øvelserne opdelte

Kom godt i gang

Løsne op og A walk

B walk

Små hop

A walk - høje knæ

B walk - høje knæ

Gadedrenge HOP

En god løbestil og oplevelse

Start programmet

Selve løbe starten må være rolig, og selv om en fart på 6 min pr. km virker langsomt, så er der mening med det.

I må ikke løbe mere end hver anden dag, og slet ikke i starten.

Så programmet vil være, at vi går efter 3 km til at starte med.

Efter opvarmningen (videoen) må I gøre følgende:

Første 2 uger: hver anden dag
Gå 1 min, løb 1 min(6 min pr km, tempo), gå 1 min, løb 1 min, osv i xx minutter, som I vælger at bruge.
Uge 3 : hver anden dag
Løb 1,5 min, gå 30 sek, løb 1,5 min, gå 30 sek, osv i xx minutter, som I vælger at bruge.
Uge 4: hver anden dag
Løb 2 min, gå 1 min, løb 2 min, gå 1 min, osv i xx minutter, som I vælger at bruge.
Uge 5: hver anden dag
Løb 500m, gå 100m, løb 500m, gå 100m, osv i xx minutter, som I vælger at bruge.
Uge 6: hver anden dag
Løb 1 km, gå 100m, løb 1 km, gå 100m, osv i xx minutter, som I vælger at bruge.
Uge 7: hver anden dag
1: Løb 3 km
2: Løb 1,5km, gå 100m, løb 1,4 km
3: Løb 3 km
4: Løb 3 km
Uge 8:
1: Løb 3 km jævnt
2: Løb 1 km hurtigt, gå 100m, løb 1 km hurtigt, gå 100m,løb 1 km hurtigt
3: Løb 4 km
4: Løb 3 km hurtigt

Så er vi ved at vænne kroppen til belastningerne, og nu kan vi starte med tempoet :-)
Fra nu af er det nemt at løbe længere. Når I har klaret uge 8, så er det nemt at løbe 5 km.
Og når man kan løbe 5 km er det ingen sag at løbe længere. Det er blot et spørgsmål om tiden.

Forbrænding
Man forbrænder lidt mere ved at løbe end hvis man går. Og det er på km, og ikke så meget tiden man er ude. Og da man ikke kan spise et par timer inden man løber, så bliver man også reguleret der.

Få den gode oplevelse

1.

2.

3.

Opvarmning, kom godt i gang

Øvelserne opdelte

Start programmet

ForbrændingMan forbrænder lidt mere ved at løbe end hvis man går. Og det er på km, og ikke så meget tiden man er ude. Og da man ikke kan spise et par timer inden man løber, så bliver man også reguleret der.

Jeg kommer snart tilbage med meget mere.

Forbrænding
Man forbrænder lidt mere ved at løbe end hvis man går. Og det er på km, og ikke så meget tiden man er ude. Og da man ikke kan spise et par timer inden man løber, så bliver man også reguleret der.