Løbetræning
Få den gode oplevelse
Som tidligere top løber og højest uddannet løbetræner i mellem og lang distance løb, er det en ære for mig at hjælpe med et opstarts og forhåbentlig senere et løbe program.
Jeg vil meget gerne tale med jer undervejs, og sammen med jer sikre at I synes det er sjovt. Og hvis I får problemer, kan jeg også hjælpe jer videre fx ved skader eller overbelastninger. Send derfor gerne besked eller ring, når I har brug for det.
Opvarmning, kom godt i gang
Det tager uger før musklerne vender sig til at løbe, det tager måneder for at senerne vender sig til at løbe, og det taget et år før knoglerne har vænnet sig til at løbe.
I må starte roligt og fornuftigt.
For at undgå skader og for at udnytte jeres naturlige muskelfibre, er det vigtigt at varme lidt op, før I starter.
Det kan virke fuldstændigt tåbeligt, men det virker. Og det virker i længden.
Varme muskler og muskler, som er forberedt på løb gør løbet meget sjovere. Forskellen på at varme op og ikke gøre det, er virkelig stor. Så ingen undskyldninger.
Herunder hele opvarmningen i en samlet video.
Øvelserne opdelte
Kom godt i gang
Løsne op og A walk
B walk
Små hop
A walk - høje knæ
B walk - høje knæ
Gadedrenge HOP
En god løbestil og oplevelse
Start programmet
- Første 2 uger: hver anden dag
Gå 1 min, løb 1 min(6 min pr km, tempo), gå 1 min, løb 1 min, osv i xx minutter, som I vælger at bruge. - Uge 3 : hver anden dag
Løb 1,5 min, gå 30 sek, løb 1,5 min, gå 30 sek, osv i xx minutter, som I vælger at bruge. - Uge 4: hver anden dag
Løb 2 min, gå 1 min, løb 2 min, gå 1 min, osv i xx minutter, som I vælger at bruge. - Uge 5: hver anden dag
Løb 500m, gå 100m, løb 500m, gå 100m, osv i xx minutter, som I vælger at bruge. - Uge 6: hver anden dag
Løb 1 km, gå 100m, løb 1 km, gå 100m, osv i xx minutter, som I vælger at bruge. - Uge 7: hver anden dag
1: Løb 3 km
2: Løb 1,5km, gå 100m, løb 1,4 km
3: Løb 3 km
4: Løb 3 km - Uge 8:
1: Løb 3 km jævnt
2: Løb 1 km hurtigt, gå 100m, løb 1 km hurtigt, gå 100m,løb 1 km hurtigt
3: Løb 4 km
4: Løb 3 km hurtigt
Så er vi ved at vænne kroppen til belastningerne, og nu kan vi starte med tempoet :-)
Fra nu af er det nemt at løbe længere. Når I har klaret uge 8, så er det nemt at løbe 5 km.
Og når man kan løbe 5 km er det ingen sag at løbe længere. Det er blot et spørgsmål om tiden.